Você está interessado em como perder peso por 3, 5 e até 10 kg em casa, sem a ajuda de especialistas? Os exercícios de dieta e física se tornarão seus maiores aliados, mas mesmo com a ajuda a perder peso por um período tão curto de tempo sem consequências à saúde dificilmente é possível. Descubra as maneiras de perder peso em uma semana e descubra quantos quilos você pode realmente cair em 7 dias.
Como perder peso em uma semana? Atualmente, o culto do corpo cobria quase o mundo inteiro, e essas perguntas podem ser encontradas a cada passo. Moda para nutrição saudável e exercícios físicos capturaram a mente de tantas pessoas que querem se parecer com seus ídolos. Quando eles "penteam" a Internet em busca de dicas sobre perda de peso rápida, você pode tropeçar em perguntas assustadoras nos fóruns da Internet, por exemplo, "como perder peso em uma semana por 10 kg". Mas a perda de 10 kg significa a necessidade de queimar 70.000 quilocalorias!
Vivemos nos tempos que nos abrem acesso fácil e rápido ao conhecimento, mas em busca de uma resposta para a emocionante pergunta "Como perder peso em uma semana", precisamos manter a vigilância. Dicas como “Coma apenas 1200 quilocalorias e treinar três vezes ao dia” dão até alguns treinadores qualificados!
É difícil manter o bom senso, encontrando -se com esses dados, se você não souber que essas dicas são perigosas para a saúde. Descubra como perder peso em uma semana sem danos à saúde e efetivamente, além de estudar a nutrição e os exercícios que permitirão fazer isso.
Posso perder peso em uma semana?
A resposta para a pergunta sobre se é possível perder alguns quilos em uma semana, um: é claro, você pode. Mas, em primeiro lugar, haverá uma perda eficaz e estável de quilo? Em segundo lugar (o que é ainda mais importante)-será útil para a nossa saúde? Tudo depende da abordagem individual do processo de perda de peso.
Se você colocar a saúde em primeiro lugar, não perderemos muitos quilos. Mas o que será removido (0,5-1 kg) é a quantidade segura para o corpo e o efeito preventivo do ioiô.
ATENÇÃO: Se você definir o objetivo de perder peso em mais de 1 kg por semana, não queima gordura - apenas músculos.
Quanto você pode perder peso em uma semana?
Uma pessoa é capaz de perder no máximo 2,5 kg. No entanto, o que acontece quando acontece? Os quilogramas perdidos retornam rapidamente, causando o efeito de ioiô.
Além disso, a perda de peso a 2,5 kg em tão curto tempo será causada, antes de tudo, pela perda de massa muscular. Quando uma pessoa não funciona e treina muito, o efeito de seus esforços é exatamente o oposto ao esperado. Porque, em vez de perder gordura, ele perde os músculos ganhos pelo trabalho duro. São eles que "alimentam" o organismo ignorado. Ao mesmo tempo, ele também coloca depósitos de gordura, o que é uma reação protetora ao conteúdo de calorias muito pequeno.
Assim, é possível perder mais de 1 kg por semana, mas a longo prazo será destrutivo para a saúde. Além disso, infelizmente, essa será uma mudança instável.
No entanto, existem maneiras de perder peso grande e efetivamente em uma semana usando nutrição e treinamento.
Como perder peso em uma semana sem danos à saúde?
Regras nutricionais
A rapidez com que você perderá peso, antes de tudo, depende do estilo de vida que você ainda tem.
Se você já comeu produtos altamente processados e fast food e recusar abruptamente esse alimento, mudando para uma grande quantidade de água e vegetais, poderá cair até alguns quilos em uma semana.
Se você pratica dieta saudável o tempo todo e também pratica esportes, também perderá peso, mas provavelmente não perderá peso superior a 0,5 kg em uma semana.
Essas, é claro, são suposições hipotéticas que dependem não apenas da dieta anterior, mas também do metabolismo, consumo de energia durante o dia, bem como do trabalho dos hormônios. A nutrição inadequada pode quebrar todos esses componentes.
Para perder peso em uma semana, não é suficiente reduzir as calorias na dieta. Sim, o corpo perde quilogramas quando estamos em um equilíbrio negativo, mas atenção: no balanço energético.
Em outras palavras, podemos comer normalmente, mas se treinarmos, e nossos hormônios e metabolismo funcionam sem queixas, perderemos peso. Por que? Porque um corpo saudável e bem -"alimentado" lidará perfeitamente com a redução de gordura sem um equilíbrio negativo desnecessário nas calorias. A dieta certa e o treinamento bem escolhido incentivam -o a perder; quilogramas graças a um balanço energético negativo.
E se, em um esforço para perder peso rapidamente em uma semana para usar poucas calorias, isso levará ao fato de começaremos a perder rapidamente quilogramas. Mas esse será o processo de saúde tão instável e destrutiva que o efeito ioiô, problemas hormonais, massa muscular e um aumento no tecido adiposo não nos contornarão.
Obviamente, em alguns casos, uma diminuição nas calorias da dieta (por exemplo, em 300 kcal) pode levar a consequências boas e moderadamente seguras, mas isso não funcionará em todas as pessoas. Cada organismo é individual, e cada pessoa que deseja perder peso em uma semana ou, por mais, deve ser abordada individualmente, dada, antes de tudo, a vida cotidiana.
Se você costuma treinar e usar diferentes tipos de carga, do aeróbico ao poder, não há necessidade de reduzir as calorias na dieta. Dessa forma, a resposta para a pergunta "é possível perder peso em uma semana sem dietas" pode muito bem ser afirmativa.
No entanto, se o consumo de energia durante o dia for grande, uma pequena deficiência de calorias pode acabar sendo útil.
Isso será útil
Quer saber como perder peso em uma semana sem dietas? Primeiro de tudo, é necessário lembrar as seguintes regras nutricionais.
- Beba muita água - em pequenas quantidades, mas geralmente. Beba pelo menos 2 litros por dia. Se você perder muita água durante o trabalho ou estudo, aumente sua admissão. Uma quantidade suficiente de fluido leva ao fato de que o metabolismo é acelerado, o corpo absorve todos os nutrientes necessários para o processo de perda de peso.
- Coma com bastante frequência, mas em pequenas quantidades-tente fazer com muitos vegetais, proteínas, produtos integrais e ácidos graxos insaturados na placa.
- Finalmente e abandone decisivamente o fast food, pratos fritos, alimentos altamente processados (pastas, salsichas, salsichas), bebidas carbonatadas e doces, doces.
- A última refeição é cerca de 2 horas antes de dormir.
Como treinar para perder peso em uma semana?
O processo de perda de peso certamente acelerará os esforços físicos. Os melhores resultados são fornecidos pelo treinamento de energia, pois aumenta o metabolismo e queima um excesso de tecido adiposo. Para aumentar sua eficácia, você deve reduzir o tempo de interrupções entre as abordagens e reduzir suavemente o peso e executar um número maior de repetições. Além do treinamento de energia, o treinamento de intervalos é importante.
E agora a questão mais importante é quantas vezes treinar uma semana para perder peso. Acontece que praticar várias vezes ao dia e até todos os dias não é a melhor opção. O treinamento diário (além disso, poder e intervalo) literalmente destruirá nosso corpo. Ele não tem tempo para se recuperar adequadamente, e isso afeta a figura e o sistema nervoso.
Por sua vez, o sistema nervoso é responsável por quaisquer impulsos que atinjam o cérebro. Portanto, se funcionar incorretamente, não obteremos o efeito do treinamento - nem na forma de aumento da massa, nem na forma de queima de gordura.
O número ideal de treinamento por semana para perda de peso é de 3-4 unidades de treinamento. Não há necessidade de exercitar mais. O próximo treinamento deve pensar em alongar e correr a restauração, para que o corpo seja capaz de lidar com mais esforços.
Vale a pena saber
Como acelerar a perda de quilogramas de maneira saudável se você quiser perder peso rapidamente em uma semana sem dietas?
- Ande muito - Evite viajar de carro. Se possível, prefira o movimento a pé.
- Adicione especiarias nítidas à comida - As melhores propriedades para perda de peso têm pimenta. Mas lembre -se de que você não pode exagerar, porque um excesso de temperos agudos na dieta pode irritar o intestino e provocar constipação.
- Use o fortalecimento da massagem - É melhor feito no chuveiro, regando o corpo com água fria ou fria. Isso estimula perfeitamente a circulação sanguínea.
- Beba chá verde - Ajuda efetivamente a queimar tecido adiposo.